產後體重一直不降下來,特別是肚子,該怎麼辦哦?

原標題:產後體重一直不降下來,特別是肚子,該怎麼辦哦?

導讀:產後減肥,產後如何恢復到原來的身材,一直都是很多媽媽都會困擾的問題。在面對減肥這件事情上,有的媽媽可以很快就恢復過來,生完孩子每半年,就輕輕松松變身成辣媽,而有的媽媽卻是在肥胖的路上一去不復返。

為什麼同樣是生孩子,同樣是產後減肥,有的人效果顯著而有的人卻成績平平,生完孩子之後,不僅僅沒有瘦下來,反而有逐月上升的趨勢。所以,媽媽們面對產後體重一直不降下來,特別是肚子贅肉明顯的情況,該怎麼辦哦?

一、抓住產後半年的黃金期

如果還處於產後半年的時間裡的媽媽們,就一定要捉住這來之不易的黃金期瞭,因為我們身體裡因為懷孕而不斷積累起來的脂肪,其實還處於一種流動性的狀態,這就意味著它們還沒有完全的在我們的身體上紮根,在這半年時間裡,減肥的效果是最明顯的。

所以,如果我們能夠在這個時間段裡將自己的身材瘦下來,那麼反彈的機會就會少很多,相反的,如果我們錯過瞭這半年的時間,那麼之後的減肥就會比現在困難很多。在坐完月子,身體恢復之後,媽媽們就要有意識地開始進行減肥的計劃。

二、運動是增加脂肪消耗的最大缺口

對於想要減肥的媽媽來說,運動是必不可少的一部分,我們不能夠過分的迷信飲食減肥的套路,隻有真正動起來瞭,身體的脂肪才有瞭代謝消耗的缺口。並且,通過運動我們才能夠提高我們身體的肌肉組織比例,減低身體的脂肪比例。

1、從簡單到多樣組合

產後媽媽的身體都比較的虛弱,所以在運動減肥上並不適宜一開始就進行大量復雜的運動,這就需要我們從一些簡單的運動開始,慢慢地讓身體進入到運動的狀態。那麼,媽媽們就可以從簡單的跑步、健身操等有氧運動開始,然後漸漸過度到有氧和無氧相結合的階段。

2、由低到高的強度訓練

在運動強度上也同樣需要擁有一個循序漸進的過程,媽媽們在減肥上一定要讓身體慢慢適應,然後在此基礎上不斷地進行疊加,這樣我們的運動過程中身體才不會因為強度過高而受傷。所以,在運動之前,我們不妨給自己定制一個計劃表,根據計劃慢慢來。

3、要有持續性的運動習慣

運動減肥的效果是一個累計的過程,並且在剛剛開始的時候我們也很難收到理想的效果,這需要我們長時間且穩定的堅持才能收獲成效。所以,運動切記不要兩天打魚三天曬網,這樣是沒有效果的,要做就一直堅持下去,把運動變成我們日常的健身習慣。

三、考慮配合相應的減肥食譜幫助減脂

減肥,除瞭運動以外,正確的飲食也非常重要,沒有是一定哺乳需求的媽媽可以去尋找一套適合自己的減肥食譜,通過控制飲食的攝取來提高身體的代謝效果。現在網絡上也有很多減肥食譜可供參考,主要都是一些低卡、低脂肪、高纖維、高蛋白的搭配。

但有些減肥食譜是非常傷身體的,減肥的作用主要依靠身體大量的脫水制造出來的假象。因此我們在挑選減肥食譜的時候,我們一定要註意保證有碳水化合物的存在,並且是符合我們日常飲食的需求量的。

重要提示:產後的半年時間裡是媽媽們減肥的黃金期,大傢一定要把握好這個時間,而在產後減肥的過程中,我們就需要有科學合理的運動安排,並且要有持續性不能輕易中斷,對於沒有哺乳需求的媽媽們來說,就可以進行減肥食譜的輔助減脂瞭。

今日話題:你產後到現在的體重變化如何?有瘦過嗎?歡迎留言討論。

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